توقف عن التدخين اليوم والى الابد

هناك قرارات نفكر بها طويلا وهناك قرارات نقوم بإتخاذها فورا، عد نفسك بأن يكون وقف التدخين احد القرارات التي ستتخذينها فورا بعد قراءة هذه النصائح. للحفاظ على صحتك وصحة عائلتك تقدم جمعية الرئة الامريكية هذه الخطوات للتوقف عن التدخين اليوم والى الابد.

وفقا لجمعية الرئة الأمريكية، يتعرض حوالي 430,700 شخص في الولايات المتحدة للموت كل سنة بسبب امراض مرتبطة بالتدخين.

بالإضافة، الى ذلك يعتبر التدخين مسؤولا بشكل مباشر عن 87 بالمائة من أمراض سرطان الرئة ويسبب أكثر حالات انتفاخ وإلتهاب القصبات الهوائية المزمن.

النصيحة #1: استشر طبيبك

تكلم مع طبيبك أو حتى الصيدلاني حول الطرق المتوفرة بدون وصفة طبية التي يمكن أن تساعدك على ترك التدخين. هناك منتجات بديلة للنيكوتين يمكن أن تساعدك على التغلب على الإدمان الطبيعي للتدخين، تقلل شهوة السيجارة، وتخفف من أعراض الإنسحاب وتساعدك على ترك عادة السيجارة.

النصيحة #2: فكر في خيارات المساعدة الذاتية

تقدم جمعية الرئة الامريكية مجموعة من البرنامج والأدلة، وأشرطة الفيديو في موقعها وعلى الإنترنت. يمكنك زيارة الجمعيات المحلية في بلدك للاطلاع على الوسائل الحديثة المستخدمة لمساعدة المدخنين الى التخلص من هذه العادة السيئة.

النصيحة #3: إلتزم بالتوقف

تحدث مع اصدقائك وعائلتك على رغبتك في التوقف عن التدخين ثم ضع تاريخ والتزم به. اختر يوما لا تواجه بعد اي ضغوط نفسية وتجنب الجلسات الاجتماعية التي يتم بها استخدام السجائر كنوع من الترفيه.

الخيار الآخر هو الذهاب في إجازة لعدة أيام أو أكثر الى منطقة شاطئية أو جبلية حيث الهواء النقي والبيئة النظيفة. شعورك بالانتعاش وبأنك تتنفس هواءا نظيفا سيجعلك اكثر استعدادا للابتعاد عن السجائر وضيق النفس ورائحتها الكريهة.

النصيحة #4: التمرين

حاول الانخراط في برنامج تدريب وتمرين رياضي تحت اشراف مدرب، بحيث تلتزم بالمواعيد والحصص اليومية. التمارين الرياضية ستكشف لك مدى تدهور حالتك الصحية وسوء تنفسك الذي يسببه التدخين. ولكن بنفس الوقت ستساعدك التمارين على اتباع طرق صحية للتنفس واستعادة قوة ونظافة الرئتين.

النصيحة #5: التغذية الصحية

توصي جمعية الرئة الأمريكية بقوة بأن تأكل حمية متوازنة، وتشرب الكثير من الماء وتحصل على الكثير من النوم. الاعتناء بنفسك ضروري ويساعدك على تغيير أسلوب حياتك نحو الأحسن.

النصيحة #6: استغل نظام دعمك

الإقلاع عن اي عادة يمكن أن يكون صعبا، لكن ليس من الضروري أن تعمل ذلك لوحدك. إسأل عائلتك وأصدقاءك وزملاءك في العمل على مساعدتك ودعمك. اشترك مع صديق في نادي رياضي وتجنب الاصدقاء الذين لا يرغبون في التخلي عن عادة التدخين على الاقل خلال فترات الضعف التي تشعر بأنك لن تلتزم بقرارك.

النصيحة #7: اشترك في برنامج وقف التدخين

فكر في الانضمام الى برامج وقف التدخين إذا كان متوفرا في منطقتك. مجموعات الدعم والحالات المتشابهة يمكن أن تقوي من عزيمتك وتجعلك أكثر تماسكا والتزاما بقرارك. وعندما تتوقف لا تنظر الى الخلف ابدا وتجنب الاماكن التي يدخن بها الآخرون.