هل أصبحت تنسين بشكل ثابت المواعيد والمهام البسيطة التي كنت تقومين بها بدون أي مجهود ذهني؟ هل تشعرين بأن قدراتك الذهنية تغيرت بعد الولادة؟ لا تقلقي، فالعديد من الأمهات الجدد يشاركنك هذه الحالة التي تعرف طبيا بفقدان الذاكرة المؤقت، والتي تصيب النساء بعد الولادة، وهي حالة شائعة جدا. وللوقاية من هذه الحالة وتجنبها يجب أن تتبعي هذه النصائح:
1. لا تعذبي نفسك.
فقدان الذاكرة المؤقت بعد الولادة حالة طبيعية وقد شخصها العديد من العلماء الذين يعتقدون بأن سببها الإعياء، تغيرات الهرمونات والإجهاد الذي يصاحب مهام الأمومة. كما تعتبر هذه الحالة إشارة على أنك تكرسين كل تفكيرك وتركيزك في العناية بالطفل.
2. أكتبي ملاحظات.
بدلا من تحميل دماغك معلومات أكثر من اللازم حاولي تذكر المهام ومواعيد التطعيم باستخدام برامج تنظيم المواعيد المتوفرة في العديد من الاجهزة الالكترونية. أو اكتبي ملاحظاتك على أوراق صفراء صغيرة وإلصقيها في أماكن بارزة لتتذكري ما يجب أن تقومي به .
تخفض هرمونات الإجهاد من كمية الجلوكوز في الدم التي تصل منطقة الدماغ التي تخلق الذكريات الجديدة. حاولي خفض مشاعر القلق بالتحدث عن ما تخيفك ويسبب شعورك بالقلق، اطلبي المساعدة إذا كنت بحاجة الى دعم معنوي أو نصائح أو يد إضافية.
4. تناولي السمك.
يقول أخصائي حميات نايجل دينبي، ' ترتبط الأوميغا 3 بشكل واضح بحركة وعمل الدماغ. جربي تناول السمك مرة الى مرتان في الإسبوع، سواء الطازج أو المعلب، سلمون، السردين، الماكريل.
5. اشربي الماء
يقول نايجل، ' من أكبر مؤشرات الجفاف فقدان الذاكرة والتشويش.' تنسى الكثير من الأمهات شرب الماء على مدار اليوم. حاولي تناول المزيد من السوائل مثل عصير الفاكهة، الشاي العشبي أو الماء المنكه.
6. ركزي على الرضاعة من الثدي.
يقترح بحث من اليابان بأن هرمون oxytocin في حليب الأم يساعد على تحسين الذاكرة قصيرة الأمد عند الأمهات المرضعات.
7. خذي عدة غفوات قصيرة.
إذا كنت مشوشة العقل فهذا لأنك لم تحصلي على قسط وافر من النوم. اي شخص لم يحصل على ساعات كافية من النوم سيشعر بالاجهاد وفقدان التركيز والذاكرة. لذا حاولي النوم قدر الامكان بعد الولادة لإستعادة وشحن طاقتك وذاكرتك.
8. التمارين.
تحسن التمارين ن مقدرة القلب على ضخ الدم. ويفيد جريان الدم الإضافي هذا في تغذية أجزاء الدماغ التي تتحمل الذاكرة. جربي التنزه المشي أو أي رياضة خفيفة ولكن بانتظام للحصول على فوائد عديدة.
9. ألعبي ألغاز.
قد لا يكون لديك وقت كاف دائما للمطالعة وحل الغاز الجريدة، ولكن هذه التمارين الذهنية يمكن أن تحسن من قوة الذاكرة.
10. ضعي أغراضك في أماكن محددة.
إذا كانت مشكلتك تنحصر في تذكر مكان مفاتيح السيارة، النظارة، الريموت كنترول، فكل ما عليك فعله هو تحديد مكان لكل شيء مثلا ضعي سلة قرب المخرج لتضعي بها المفاتيح، وجيب من القماش عند الكنبة لوضع جهاز التحكم عن بعد.
0 التعليقات
إرسال تعليق